Atividade Física: Artes Marciais

Hello ❤

Em nossa série de atividades físicas ficou faltando sobre as nossas artes marciais, e o post de hoje é exatamente sobre elas, quem aí gosta?

A.F Artes Marciais.jpg

”Artes marciais são disciplinas físicas e mentais codificadas em diferentes graus, que tem como objetivo um alto desenvolvimento de seus praticantes para que possam defender-se ou submeter o adversário mediante diversas técnicas. São sistemas para treinamento de combate, geralmente sem o uso de armas de fogo ou de outros dispositivos modernos. Atualmente, as artes marciais, para além de praticadas enquanto treinamento militar, policial e de defesa pessoal, são também praticadas como Desporto de combate. Existem diversos estilos, sistemas e escolas de artes marciais. O que diferencia as artes marciais da mera violência física (briga de rua) é a organização de suas técnicas num sistema coerente de combate, desenvolvimento físico, mental e espiritual.”

As primeiras artes marciais surgiram no Extremo Oriente e inicialmente representavam técnicas para manejarem armas brancas. Como forma de exercício físico, elas potenciam o desenvolvimento equilibrado de todas as partes do corpo, a flexibilidade das articulações, a postura correta da coluna vertebral, o controle da respiração, o relaxamento e fortalecimento dos músculos. A prática de artes marciais ajuda no equilíbrio, e permite alcançar disciplina e desenvolver reflexos.

As artes marciais chinesas, coreanas, indonésias e japonesas são aquelas que atingiram um maior nível de aperfeiçoamento e reconhecimento mundial.

Algumas das artes marciais brasileiras mais conhecidas são o jiu-jitsu brasileiro, a capoeira e o kombato, mas, as artes marciais mais conhecidas são:  kung fu, karatê, judô, aikido, krav magá, judô, jiu-jitsu, muay thai, taekwondo.

As artes marciais apresentam uma enorme variedade de golpes. O combate no solo emprega principalmente técnicas de quedas, chaves, torções, estrangulamentos e imobilizações, algumas com grande número de mortes, como:

Taekwondo, Ninjutsu, Wing Chun, Krav Maga, Muay tailandês (…)

Mas, se você busca um modelo para defesa pessoal selecionei aqui as ”melhores”:

Karaté, Kung fu, Aikido,Tai Chi Chuan (…)

E você aí, pratica alguma? Me conte! Espero que tenham gostado ❤

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Beijos

Atividade Física: Jump + Zumba

Hello ❤

Que saudade de vocês, eu sumi, mas, estou de volta e os posts também :D.

Jump

A.F Jump

”O Jump é um tipo de exercício bastante popular em academias. O nome vem da palavra em inglês (jump), que significa pular ou saltar, e consiste em uma atividade que exige que o indivíduo salte constantemente. Assim, o corpo entra em estado ativo, através de pulos em mini trampolins ou mesmo em minicamas elásticas.”

O Jump proporciona uma variedade de benefícios aos seus praticantes, entre eles estão: tonificação dos músculos, combate à celulite, desintoxicação dos tecidos, melhoria da condição cardiovascular, maior equilíbrio e prevenção de males.

Para quem quer perder peso é uma mão na roda, praticamente em todas as academia hoje em dia se encontra aulas de Jump.

Pode ser praticado por pessoas em vários níveis de condicionamento, desde que a intensidade dos exercícios seja adequada.

Cuidados

– O equipamento deve ser usado de forma individual;

– O praticante deve usar tênis ou sapatilhas;

– Não se deve pisar nas bordas;

– Coloque o aparelho a 2 metros de distância de objetos e paredes;

– Verifique a firmeza dos pés do trampolim;

– Preste atenção na sua frequência cardíaca;

– É importante, quando for fazer aulas, que haja alongamentos antes e depois dos exercícios.

E aí, pronto para uma aula de Jump? Bem interessante, não?

Zumba

A.F Zumba

Zumba, é um programa de exercícios que combina música com movimentos de dança.

Nas aulas de Zumba, apesar de utilizar principalmente músicas de origem latina, também podem conter várias outros tipos musicais, indo do jazz e country, até o pop e hip-hop.

Um estudo liderado por Porcari and Mary Luettgen, pesquisadores da Universidade de Wisconsin (EUA), mostrou que se gasta em média 570 calorias por aula com duração de 1 hora. Atualmente Zumba é praticado por cerca de 14 milhões de pessoas, em mais de 140 mil locais em 185 países ao redor do mundo.”

Existem dez modalidades para diferentes idades e níveis de execução:

  1. Zumba Step: é a combinação da aula de Step, que utiliza uma pequena plataforma que simula um degrau, com a dança e os ritmos da Zumba. O Zumba Step é indicado para quem deseja tonificar e fortalecer as pernas e glúteos, pois aumenta a atividade e o gasto calórico com movimentos que definem estas duas regiões.
  2. Zumba Toning: nesta modalidade se utiliza os chamados toning sticks, que são pesos leves. Tem o objetivo de tonificar e definir o abdômen, braços, coxas, entre outras partes do corpo.
  3. Aqua Zumba: realizado em uma piscina, o Aqua Zumba reúne a filosofia da Zumba com a resistência da água, criando um exercício que trabalha todas as partes do corpo. É também indicado para quem sofre regularmente com lesões, pois há menos impacto nas articulações por ser feito dentro d’água.
  4. Zumba Sentao: combina movimentos de força e resistência com movimentos de dança, utilizando uma cadeira como equipamento. Este exercício de alta intensidade utiliza o peso de seu corpo para definir os músculos, melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias no processo.
  5. Zumba Gold: especialmente desenvolvido para o público idoso, a Zumba Gold contém as mesmas músicas da sua versão original, porém com uma intensidade menor.
  6. Zumba Gold-Toning: versão da Zumba Gold com os famosos toning sticks (pesos leves), tem o objetivo de desenvolver a força muscular, postura, mobilidade e coordenação.
  7. Zumba Kids: oferecem rotinas direcionadas especialmente para crianças de 7 a 11 anos. As aulas também contêm atividades e jogos, que tem o objetivo de desenvolver um estilo de vida saudável e incorporar exercícios físicos como algo natural nas vidas das crianças.
  8. Zumba Kids Jr: feito para que as crianças de 4 a 6 anos possam socializar com os amigos e se divertir ao som das músicas que mais gostam.
  9. Zumbini: desenvolvido para que os pais possam introduzir as crianças de 0 a 3 anos em um ambiente divertido e musical, ajudando no desenvolvimento e aprendizado de seus filhos. Os pais ainda recebem um kit que contém CDs e um livro ilustrado, para que a criança possa continuar a aprender e se divertir com a música em casa.
  10. Zumba in the Circuit: combina os movimentos de dança com um treinamento em circuito. As aulas geralmente duram 30 minutos em que são feitos treinos de fortalecimento que aceleram o metabolismo, criando uma atividade completa.

É importante você utilizar uma roupa confortável que te de mobilidade para realizar os movimentos de dança.

Zumba é um jeito divertido de se divertir, e quem faz ama ❤

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Beijos

Atividade Física: Funcional

Hello ❤

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“Com o treinamento funcional, é criada uma espécie de capa. Ou seja, as articulações, tendões e o corpo todo ficam mais protegidos. Costumo citar a frase, quem faz treinamento funcional entorta o pé, mas não cai”, afirma Saulo Batista, coordenador técnico da Jungle Gym Brazil.

O treinamento funcional tem como objetivo melhorar o condicionamento físico, desenvolve e aprimorar habilidades específicas do indivíduo e melhorar a qualidade de vida. Qualquer pessoa pode fazer essa atividade, desde que tenha liberação médica para praticar atividades físicas.

A grande diferença do funcional para a musculação é que todos os aparelhos típicos das academias – e que só trabalham um músculo por vez – são substituídos por outros como bolas, elásticos e barreiras, os exercícios são realizados com o próprio peso corporal. À medida que o aluno evolui, aumentam-se os desafios.

Para quem não curte muito ter um treino sempre definido é uma ótima opção, pois são treinos sempre montados de forma diferente para os alunos.

Como qualquer atividade física o treinamento funcional trás consigo diversos benefícios ao corpo, os resultados costumam serem um pouco mais rápido, porém o treino é um pouco mais pesado.

Espero que tenham gostado e ajudado vocês a terem uma ideia ❤

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Atividade Física: Musculação

Hello ❤

Falou em se exercitar, movimentar o corpo logo já se pensa? ”Academia”, até porque além de cuidar da saúde ainda fica com o corpo legal né? Afinal musculação é tudo de bom.

Musculação

”A história da musculação é muito antiga, existem relatos históricos que datam do início dos tempos e que afirmam a prática da ginástica com pesos. Escavações encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir que pessoas utilizavam o treinamento com pesos. Temos esculturas datadas de 400 anos antes de Cristo que relatam formas harmoniosas de mulheres, mostrando preocupação estética na época. Relatos de jogos de arremessos de pedras datam de 1896 A.C. Paredes de capelas funerárias do Egito relatam a 4.500 anos atrás homens levantando pesos na forma de exercícios.”

Atividade física faz muito bem a saúde, mas, isso nos já sabemos, a questão hoje é sobre a musculação que é uma ótima aliada de quem quer perder aqueles quilinhos ou ganhar uma massa magra legal.

Quando se entra em uma academia o foco são sempre os resultados e sempre se busca eles rapidamente, afinal, ninguém tem tempo e dinheiro a se perder né? Porém não basta só pegar pesado na carga, é preciso prestar atenção em outros detalhes para tirar proveito máximo da musculação. Pensando nisso trouxe 07 dicas que vai fazer seu treino melhorar e muito olha só:

  • Diminua as séries e aumente as cargas.
  • Volte a carga bem devagar, nada de desespero, devagar e sempre.
  • Aumente a carga todos os treinos, pode ser pouco, mas, isso vai estimular os músculos a se desenvolverem.
  • Espere um minuto entre as séries, querendo ou não, descansar é preciso.
  • Durma bem, isso é essencial e faz bem não só para o corpo tá?
  • A alimentação manda  e muito nos resultados dos seus treinos, afinal, você é o que você come né?
  • Ter uma boa companhia vai fazer com que você não desista e te estimular a melhoras sempre.

Bora pra academia? Espero que tenham gostado ❤

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Beijos

 

Atividade Física: Corrida

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Quem pratica a corrida diz que é uma paixão incontrolável, tenho alguns amigos que não abrem mão de correr e dizem que a vida melhorou bastante depois de aderir a prática.

A.F Corrida

”A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional.”

Correr trás altamente uma sensação de bem estar e trás consigo muitos benefícios:

  • Reduz o peso corporal;
  • Melhora o nível de colesterol;
  • Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
  • Reduz os riscos de infarto;
  • Aumenta a massa muscular;
  • Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração;
  • Melhora a função do rim;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Aumenta o condicionamento físico;
  • Diminui o estresse e melhora a depressão;
  • Aumenta a eficiência do metabolismo (…)

Com tantos benefícios da para entender por que tantas pessoas se dizem apaixonados por tal  pratica né?

Dicas:

  • Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.
  • Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr.
  • Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.
  • Controle a alimentação.
  • Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais..
  • Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida.
  • Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez.
  • Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade.
  • Concentre-se nos treinos.
  • Siga um programa com treinos progressivos.
  • Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses).
  • Alterne corridas na esteira e na rua.
  • Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo.
  • Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino.
  • A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados.

E aí pessoal, vocês animariam? Espero que tenham gostado do post ❤

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Atividade Física: Caminhada

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Quem nunca prometeu começar uma caminhada na segunda em? Mas talvez por não ter noção dos benefícios disso, nem cumpriu a ”promessa”.

  • Por ser uma atividade completa, não possui contraindicações e pode ser praticada por qualquer indivíduo de qualquer faixa etária.

Caminhada

Benefícios:

  • Melhora a circulação;
  • Deixa o pulmão mais eficiente;
  • Combate a osteoporose;
  • Afasta a depressão;
  • Aumenta a sensação de bem-estar;
  • Deixa o cérebro mais saudável;
  • Diminui a sonolência;
  • Mantém o peso em equilíbrio e emagrece;
  • Controla a vontade de comer;
  • Protege contra derrames e infartos.

“Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.”

Mas sabia que tem uma forma correta, olha só:

  • Cabeça: Deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão.
  • Braços: Eles acompanham o movimento.
  • Barriga: Contraia bem o abdômen enquanto caminha.
  • Pés: Sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão e então “desenrole” o pé.
  • Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento;
  • Evite caminhar sob sol forte e use muito protetor solar;
  • Nunca caminhe em jejum;
  • Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada;
  • A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal.

E agora já resolveu começar de verdade a caminhada na segunda? Espero que tenham gostado.

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Tudo sobre: Suplementos

Hello ❤

Suplementos Alimentares

Na hora de ganhar massa magra, quase sempre são necessários suplementos para dar uma força na dieta, mas muitas pessoas ainda tem dúvidas e com ela são cheias de medos vem saber a realidade sobre os famosos suplementos.

Suplementos alimentares são todas as substâncias que complementam uma alimentação natural. Essas substâncias normalmente são vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos que podem estar faltando em sua dieta.

  • Que tipo de pessoa pode/precisa tomar suplementos?

Os suplementos são indicados para pessoas que necessitam de mais proteínas, calorias, vitaminas e minerais, além das que são consumidas nas refeições diárias. São atletas (profissionais ou amadores), crianças e idosos. O ideal é procurar um médico ou um nutricionista para saber a real necessidade.

  • Qual a dieta ideal pra quem quer ganhar massa magra?

A dieta deve ter um aporte adequado de carboidratos complexos e proteínas. As proteínas devem estar distribuídas em todas as refeições e o consumo de alimentos deve ser realizado a cada 2 a 3 horas.

  • É recomendado tomar alguma coisa durante o exercício para dar energia e potencializar o efeito?

A partir de 1h30 de exercício contínuo, para não cair o rendimento, pode ser utilizado suplementos de fácil absorção como: carboidratos em gel, BCAA e outros.

  • Termogênico adianta alguma coisa?

 Sim, pois aceleram o metabolismo basal, aumentando a queima de gordura.

Para se escolher um bom suplemento é preciso identificar qual o seu objetivo, esse é o primeiro passo.

Lembrando que o verdadeiro resultado vai vir de sua dedicação aos treinos e a uma alimentação correta. Os suplementos só irão acelerar o resultado desses esforços.

As opções são infinitas, mas, só um profissional da área vai poder te dizer o que se encaixa melhor a você.

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Espero que tenham gostado, e até o próximo post :).

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